De hecho, estas sustancias han existido desde los comienzos de los tiempos y me sorprende que no haya más personas que valoren su importancia. ¿Cuáles son estas sustancias mágicas expertas en quemar grasas? El agua y la fibra. Déjame explicar por que…

Todos han oído decir que el agua es importante para la salud, pero aun así, la mayoría de las personas no toman suficiente agua. El agua es también vital para tus esfuerzos de quemar grasas y para mantener un cuerpo libre de ellas. Después de todo, nuestros cuerpos están compuestos aproximadamente en un 65-70% de agua. El agua también evita que comas alimentos ricos en azúcar poco saludables y refrescos cargados de azúcar, ya que muchas veces cuando sentimos hambre, en realidad tan solo estamos deshidratados.

Necesitamos más agua que alimentos en nuestro cuerpo. El cuerpo puede sobrevivir mucho más tiempo sin comida que agua. El agua es como el combustible de los motores de nuestros autos. Tiene una función en casi todos los procesos que atraviesa nuestro cuerpo, desde la digestión hasta la absorción de nutrientes. También mantiene los niveles de energía altos ya que evita la deshidratación.

Ahora bien, esto es muy importante… la deshidratación eliminará todas tus probabilidades de quemar grasas, porque el cuerpo lee esto como un estado de shock. Se concentra en obtener agua y detiene todas las demás actividades, como quemar grasas para obtener energía. Y he aquí un dato aun más útil acerca del poder del agua. Prueba este pequeño truco para quemar aun más calorías… trata de tomar agua bien fría.

En primer lugar, el agua sabe mejor bien fría, y por cada onza de agua helada que tomas, tu cuerpo debe quemar aproximadamente una caloría en el proceso de ambientar el agua a tu temperatura corporal actual. Puedes sacar provecho de esto para quemar aun más calorías por día. Mantén tu ingesta de agua en 100 onzas por día, y quemarás 100 calorías adicionales y más grasas. Excelente, ¿no?

También, agrégale limón al agua… esto ayudará a limpiar el hígado. Y esto nos trae otra clave para quemar grasas… el cuerpo necesita funcionar eficientemente si quieres quemar grasas rápido… si tus órganos, especialmente los riñones y el hígado, funcionan juntos con una eficiencia alta, te resultará más fácil quemar grasas.

Mantenerte hidratado hará que tus riñones funcionen bien, y tu hígado podrá realizar su trabajo que consiste en metabolizar las grasas almacenadas para generar energías.

La otra sustancia mágica es la fibra. La fibra vuelve a la digestión más lenta y te hace sentir más saciado. Esto es muy importante cuando se trata de quemar grasas y de eliminar antojos, especialmente de alimentos cargados de azúcar, y de cuantas calorías terminas ingiriendo a lo largo del día, lo que lleva a una pérdida de grasas.

Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran los productos integrales, frutas y verduras, frutos secos y semillas, y porotos. Estos, por cierto, son alimentos que también son ricos en otros nutrientes que tu cuerpo necesita por naturaleza… ¡sorpresa! Sin embargo, los alimentos procesados no son una buena fuente de fibra. Los productos de harina blanca, como las pastas, se encuentran en esta categoría. También, ten cuidado con los cereales ricos en fibras porque muchos de estos también son ricos en azúcar.

Como si los beneficios para quemar grasas fueran poco, se ha atribuido a la fibra la prevención de varias afecciones, incluyendo las afecciones cardiacas, la diabetes y el cáncer.

Insisto en que consideres al agua y a la fibra como una prioridad entre las cosas que introduces en tu cuerpo. Si combinas esto con una dieta de alimentos ricos en nutrientes y una buena rutina de ejercicios de resistencia, estarás bien encaminado para quemar grasas más rápido, y maximizar tu potencial genético para lograr un cuerpo fuerte, sin grasas y saludable.

El problema con el que muchos individuos se encuentran es que ignoran lo difícil que puede ser reducir la grasa abdominal con solo ejercitando los abdominales. A decir verdad, una panza rellenita sea probablemente uno de los lugares más difíciles de adelgazar ya que está compuesta de lo que se conoce como grasa ‘obstinada’.

Tu cuerpo es fisiológicamente distinto cuando se trata de la grasa que se acumula alrededor de la región abdominal. ¿A qué se debe esto? Principalmente, es el primer lugar en donde tendemos a almacenar las grasas y en donde más se necesitan las grasas corporales como protección, para proteger a los órganos y las estructuras internas.

Como tal, tu panza rellenita hará todo lo que pueda para retener sus grasas. No es algo positivo en tu misión por perder grasa abdominal y obtener unos abdominales perfectos.

Para burlarse de esto, tendrás que trabajar muy duro. Esto no quiere decir que sea imposible; es posible, tan solo debes tener expectativas realísticas en cuanto al tiempo que te llevará cumplir con este objetivo y cuanto esfuerzo tendrás que dedicarle.

Primero es lo primero, hablemos sobre los ejercicios abdominales para reducir la grasa abdominal. En primer lugar, entrena con pesas. Cuando lo hagas, asegúrate de estar levantando el mayor peso que puedas, ya que esto acelerará tu metabolismo al máximo. Debes apuntar al rango de 6-10 repeticiones, ya que esto es lo más apropiado para obtener efectos metabólicos.

En segundo lugar, dedícale tiempo a los ejercicios cardio. No ejercites durante horas, concéntrate en sesiones cortas. De hecho, primero es mejor que sean sesiones cortas, y luego, algo más constantes. Esto ayudará a que despidas los ácidos grasos del tejido (los movilices) y luego los quemes durante los ejercicios cardio constantes. Este tipo de rutina puede ser mucho más efectiva a la hora de remover la grasa obstinada de tu cuerpo que hacer una sesión típica de cardio.

Por último, revé tu dieta para reducir grasa abdominal. Demasiadas calorías de grasas o carbohidratos harán que el proceso sea más lento, mientras que las proteínas, en términos generales, ayudarán, ya que el cuerpo quema más calorías con tan solo digerirlas.

Esto puede ser llevado al extremo: no hay necesidad de exceder los 1,5 gramos por libra de peso corporal, pero mantenerlo alrededor de ese nivel es tu mejor enfoque. Luego, completa las demás calorías con carbohidratos en el período alrededor de tus sesiones de ejercicios, y las grasas en otros momentos.

Siempre y cuando tengas paciencia con el proceso y te esfuerces continuamente en el gimnasio, no hay razón por la que, con el debido tiempo, no puedas obtener tus propios abdominales bien marcados

Todo el mundo está obsesionado con lo “reducido en grasas”, y la mayoría de las personas creen que si tan solo comienzan a alimentarse con comidas reducidas en grasas sus cuerpos tendrán menos grasas también.

Suena lógico, ¿no?

Sí, pero no.

Verás, el problema con este pensamiento es que no existe una relación “directa” entre las calorías grasas ingeridas y los tejidos grasos en el cuerpo de una persona.

La verdad es que tu cuerpo puede convertir CUALQUIER tipo de caloría en tejido graso, no solo las calorías grasas.

Por ejemplo, si comes 2 libras de azúcar todos los días, entonces probablemente desarrolles un poco de tejido graso luego de un tiempo; pero aun así, la azúcar contiene CALORIAS SIN GRASAS. Por lo tanto, ingerir 2 libras de azúcar diarias es una dieta “sin grasas” con la que, de todos modos, las obtendrías.

De modo similar, si comes un plato lleno de arroz blanco con cada comida, pronto desarrollarías tejidos grasos en tu cuerpo, pero este también es un alimento sin grasas.

Entonces, ¿Qué te dice todo esto acerca de comer alimentos sin grasas?

Además, también hay muchísimas tortas, galletitas y postres reducidos en grasas que están a la venta en todos los supermercados. ¿Honestamente crees que estos alimentos son “saludables” por el simple hecho de ser reducidos en grasas?

Por supuesto que no, y obtendrás grasas adicionales si los ingieres en grandes cantidades.

De hecho, nuestra sociedad entera, durante la última década, ha estado alimentándose con alimentos reducidos en grasas cada vez más, pero sin embargo, nuestra sociedad continúa engordando y engordando. Así que esto debería decirte algo acerca de las dietas reducidas en grasas.

Debes dejar de pensar en términos de “sin grasas” y “reducido en grasas”, ya que esas son solo palabras de moda diseñadas para hacerte pensar que tales alimentos son saludables.

La verdad es que no debes preocuparte demasiado por calorías “grasas”, y tampoco necesitas preocuparte por los “carbos”…

Por lo que debes preocuparte es el tipo exacto de alimentos que combinas en cada comida, para así obtener la porción adecuada de calorías y carbos grasos en cada comida, lo que maximizará la pérdida de peso.

¿Cuál es la razón de esto? En primer lugar, tendemos a almacenar la grasa y la grasa corporal es necesaria para la protección de los órganos y estructuras internas.

Como tal, su barriga se va a hacer todo lo posible para retenerla. No es una buena situación en su búsqueda para perder la grasa del vientre.

Con el fin de burlar esto, vamos a tener que trabajar muy duro.
En primer lugar, en los abdominales ejercicios cuando se levante pesas, asegúrese de que usted está levantando pesas tan pesadas como le sea posible, ya que esto impulsará su metabolismo a ser más alto. Quieres disparar para el rango de 6-10 repeticiones, ya que es más apropiado para los efectos metabólicos.

En segundo lugar, hacer un buen cardio. No hacer horas y horas, centrarse en hacer sprints. De hecho, mejor aún es realizar sprint, y luego hacer cardio. Esto le ayudará a liberar los ácidos grasos de los tejidos (movilizarlos) y luego quemar sus calorías durante el estado de equilibrio cardiaco. Este tipo de configuración pueden ser mucho más eficaces en conseguir que la grasa de tu cuerpo terca que hacer una sesión de cardio típico es.

Por último, compruebe que la dieta de más de la grasa del vientre. Demasiadas calorías de grasas o hidratos de carbono disminuirá su progreso, mientras que las proteínas, por lo general le ayudará debido al hecho de que el cuerpo quema más calorías de las que acaba de digerir.

Esto puede ser llevado demasiado lejos sin embargo – no hay que ser superior a 1,5 gramos por kilo de peso corporal, pero mantenerla alrededor de ese nivel es el mejor enfoque. Luego, rellene el resto de sus calorías de hidratos de carbono de todo el período de entrenamiento y grasa durante las otras veces.

Mientras usted es paciente con el proceso y presionar continuamente en el gimnasio, no hay ninguna razón por la cual en el tiempo, usted no puede ser deportivo su propio conjunto de abdominales.