De hecho, estas sustancias han existido desde los comienzos de los tiempos y me sorprende que no haya más personas que valoren su importancia. ¿Cuáles son estas sustancias mágicas expertas en quemar grasas? El agua y la fibra. Déjame explicar por que…

Todos han oído decir que el agua es importante para la salud, pero aun así, la mayoría de las personas no toman suficiente agua. El agua es también vital para tus esfuerzos de quemar grasas y para mantener un cuerpo libre de ellas. Después de todo, nuestros cuerpos están compuestos aproximadamente en un 65-70% de agua. El agua también evita que comas alimentos ricos en azúcar poco saludables y refrescos cargados de azúcar, ya que muchas veces cuando sentimos hambre, en realidad tan solo estamos deshidratados.

Necesitamos más agua que alimentos en nuestro cuerpo. El cuerpo puede sobrevivir mucho más tiempo sin comida que agua. El agua es como el combustible de los motores de nuestros autos. Tiene una función en casi todos los procesos que atraviesa nuestro cuerpo, desde la digestión hasta la absorción de nutrientes. También mantiene los niveles de energía altos ya que evita la deshidratación.

Ahora bien, esto es muy importante… la deshidratación eliminará todas tus probabilidades de quemar grasas, porque el cuerpo lee esto como un estado de shock. Se concentra en obtener agua y detiene todas las demás actividades, como quemar grasas para obtener energía. Y he aquí un dato aun más útil acerca del poder del agua. Prueba este pequeño truco para quemar aun más calorías… trata de tomar agua bien fría.

En primer lugar, el agua sabe mejor bien fría, y por cada onza de agua helada que tomas, tu cuerpo debe quemar aproximadamente una caloría en el proceso de ambientar el agua a tu temperatura corporal actual. Puedes sacar provecho de esto para quemar aun más calorías por día. Mantén tu ingesta de agua en 100 onzas por día, y quemarás 100 calorías adicionales y más grasas. Excelente, ¿no?

También, agrégale limón al agua… esto ayudará a limpiar el hígado. Y esto nos trae otra clave para quemar grasas… el cuerpo necesita funcionar eficientemente si quieres quemar grasas rápido… si tus órganos, especialmente los riñones y el hígado, funcionan juntos con una eficiencia alta, te resultará más fácil quemar grasas.

Mantenerte hidratado hará que tus riñones funcionen bien, y tu hígado podrá realizar su trabajo que consiste en metabolizar las grasas almacenadas para generar energías.

La otra sustancia mágica es la fibra. La fibra vuelve a la digestión más lenta y te hace sentir más saciado. Esto es muy importante cuando se trata de quemar grasas y de eliminar antojos, especialmente de alimentos cargados de azúcar, y de cuantas calorías terminas ingiriendo a lo largo del día, lo que lleva a una pérdida de grasas.

Entre las buenas fuentes de fibra se encuentran los productos integrales, frutas y verduras, frutos secos y semillas, y porotos. Estos, por cierto, son alimentos que también son ricos en otros nutrientes que tu cuerpo necesita por naturaleza… ¡sorpresa! Sin embargo, los alimentos procesados no son una buena fuente de fibra. Los productos de harina blanca, como las pastas, se encuentran en esta categoría. También, ten cuidado con los cereales ricos en fibras porque muchos de estos también son ricos en azúcar.

Como si los beneficios para quemar grasas fueran poco, se ha atribuido a la fibra la prevención de varias afecciones, incluyendo las afecciones cardiacas, la diabetes y el cáncer.

Insisto en que consideres al agua y a la fibra como una prioridad entre las cosas que introduces en tu cuerpo. Si combinas esto con una dieta de alimentos ricos en nutrientes y una buena rutina de ejercicios de resistencia, estarás bien encaminado para quemar grasas más rápido, y maximizar tu potencial genético para lograr un cuerpo fuerte, sin grasas y saludable.

Es muy probable que no estés maximizando alguno de estos cuatro pasos. Tu problema y la solución yace en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas la oportunidad de desarrollar un estomago duro y esbelto.

Prepárate para aprender a desarrollar músculos en cuatro simples pasos, en menos tiempo, sin estupefacientes, y sin complementos falsos.

Paso #1

Realiza abdominales ejercicios 3 a 4 veces a la semana. Tu objetivo es estimular tus músculos con resistencia (estrés), lo que resulta en que tus músculos crezcan para evitar que el estrés ocurra nuevamente. Una vez que regresas a casa, permite que el músculo se recupere a través de la alimentación y el descanso, se desarrollará y repetirás el proceso nuevamente. Lo ideal sería que entrenes tus músculos una vez cada 72 horas, y así poder realizar 2 sesiones de ejercicios por semana para trabajar los músculos superiores, y 2 sesiones por semana para trabajar los inferiores.

Paso #2

Concéntrate en comer por lo menos entre 5-7 veces por día, con alimentos balanceados que contengan carbohidratos, proteínas y grasas. Si tu objetivo tener abdominales, entonces deberías comer por lo menos entre 15-18 veces tu peso actual. Los carbohidratos deberían de equivaler aproximadamente al 45% de tu ingesta, las proteínas aproximadamente al 35%, y las grasas al 20% restante. Debes tratar de que más de la mitad de esas comidas sean a base de alimentos integrales sólidos y las restantes pueden ser sustitutos alimenticios bebibles.

Paso #3

Debes estirar tus músculos por lo menos la mitad del total de tiempo que levantas pesas. Uno de los errores más frecuentes que veo es que las personas entrenan, entrenan y entrenan sin haber hecho estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal al tejido y si entrenas constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y comenzarán a ser más débiles y lentos y podrán sufrir más lesiones. Por lo tanto, si levantas pesas 4 horas en una semana, por lo menos unas dos horas adicionales deberías dedicar al estiramiento. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que devienen del levantamiento de pesas, de lo contrario sufrir una lesión será casi inevitable.

Paso #4

Evita los complementos que no han estado en el mercado más de 3 años. He aprendido esta filosofía de un entrenador físico australiano quien nos recomendó que no probemos ninguno complemento hasta que haya estado en el mercado por lo menos 3 años para pasar la prueba del tiempo. Esto hará que tu vida sea más fácil y te ayudará a evitar las llamativas estrategias de marketing que aparecen en las últimas revistas de fitness y físicoculturismo. Si sigues esta regla, descubrirás que solo un puñado de complementos continúan en el mercado. Estos son algunos de los que deberías probar: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y un suplemento proteico. Estos productos cubrirán tus necesidades nutricionales para una buena salud, una buena composición estructural, fuerza y masa muscular.

El problema con el que muchos individuos se encuentran es que ignoran lo difícil que puede ser reducir la grasa abdominal con solo ejercitando los abdominales. A decir verdad, una panza rellenita sea probablemente uno de los lugares más difíciles de adelgazar ya que está compuesta de lo que se conoce como grasa ‘obstinada’.

Tu cuerpo es fisiológicamente distinto cuando se trata de la grasa que se acumula alrededor de la región abdominal. ¿A qué se debe esto? Principalmente, es el primer lugar en donde tendemos a almacenar las grasas y en donde más se necesitan las grasas corporales como protección, para proteger a los órganos y las estructuras internas.

Como tal, tu panza rellenita hará todo lo que pueda para retener sus grasas. No es algo positivo en tu misión por perder grasa abdominal y obtener unos abdominales perfectos.

Para burlarse de esto, tendrás que trabajar muy duro. Esto no quiere decir que sea imposible; es posible, tan solo debes tener expectativas realísticas en cuanto al tiempo que te llevará cumplir con este objetivo y cuanto esfuerzo tendrás que dedicarle.

Primero es lo primero, hablemos sobre los ejercicios abdominales para reducir la grasa abdominal. En primer lugar, entrena con pesas. Cuando lo hagas, asegúrate de estar levantando el mayor peso que puedas, ya que esto acelerará tu metabolismo al máximo. Debes apuntar al rango de 6-10 repeticiones, ya que esto es lo más apropiado para obtener efectos metabólicos.

En segundo lugar, dedícale tiempo a los ejercicios cardio. No ejercites durante horas, concéntrate en sesiones cortas. De hecho, primero es mejor que sean sesiones cortas, y luego, algo más constantes. Esto ayudará a que despidas los ácidos grasos del tejido (los movilices) y luego los quemes durante los ejercicios cardio constantes. Este tipo de rutina puede ser mucho más efectiva a la hora de remover la grasa obstinada de tu cuerpo que hacer una sesión típica de cardio.

Por último, revé tu dieta para reducir grasa abdominal. Demasiadas calorías de grasas o carbohidratos harán que el proceso sea más lento, mientras que las proteínas, en términos generales, ayudarán, ya que el cuerpo quema más calorías con tan solo digerirlas.

Esto puede ser llevado al extremo: no hay necesidad de exceder los 1,5 gramos por libra de peso corporal, pero mantenerlo alrededor de ese nivel es tu mejor enfoque. Luego, completa las demás calorías con carbohidratos en el período alrededor de tus sesiones de ejercicios, y las grasas en otros momentos.

Siempre y cuando tengas paciencia con el proceso y te esfuerces continuamente en el gimnasio, no hay razón por la que, con el debido tiempo, no puedas obtener tus propios abdominales bien marcados

Todo el mundo está obsesionado con lo “reducido en grasas”, y la mayoría de las personas creen que si tan solo comienzan a alimentarse con comidas reducidas en grasas sus cuerpos tendrán menos grasas también.

Suena lógico, ¿no?

Sí, pero no.

Verás, el problema con este pensamiento es que no existe una relación “directa” entre las calorías grasas ingeridas y los tejidos grasos en el cuerpo de una persona.

La verdad es que tu cuerpo puede convertir CUALQUIER tipo de caloría en tejido graso, no solo las calorías grasas.

Por ejemplo, si comes 2 libras de azúcar todos los días, entonces probablemente desarrolles un poco de tejido graso luego de un tiempo; pero aun así, la azúcar contiene CALORIAS SIN GRASAS. Por lo tanto, ingerir 2 libras de azúcar diarias es una dieta “sin grasas” con la que, de todos modos, las obtendrías.

De modo similar, si comes un plato lleno de arroz blanco con cada comida, pronto desarrollarías tejidos grasos en tu cuerpo, pero este también es un alimento sin grasas.

Entonces, ¿Qué te dice todo esto acerca de comer alimentos sin grasas?

Además, también hay muchísimas tortas, galletitas y postres reducidos en grasas que están a la venta en todos los supermercados. ¿Honestamente crees que estos alimentos son “saludables” por el simple hecho de ser reducidos en grasas?

Por supuesto que no, y obtendrás grasas adicionales si los ingieres en grandes cantidades.

De hecho, nuestra sociedad entera, durante la última década, ha estado alimentándose con alimentos reducidos en grasas cada vez más, pero sin embargo, nuestra sociedad continúa engordando y engordando. Así que esto debería decirte algo acerca de las dietas reducidas en grasas.

Debes dejar de pensar en términos de “sin grasas” y “reducido en grasas”, ya que esas son solo palabras de moda diseñadas para hacerte pensar que tales alimentos son saludables.

La verdad es que no debes preocuparte demasiado por calorías “grasas”, y tampoco necesitas preocuparte por los “carbos”…

Por lo que debes preocuparte es el tipo exacto de alimentos que combinas en cada comida, para así obtener la porción adecuada de calorías y carbos grasos en cada comida, lo que maximizará la pérdida de peso.

Antes de comenzar a aprender como lograr abdominales bien marcados y descubrir la verdad acerca de lo que realmente se necesita para desarrollar una sección abdominal digna de pasear por la playa, primero debes poner en evidencia las mentiras, los mitos y los rumores. Antes de hablar acerca de cómo obtener abdominales bien marcados, de la forma correcta, debemos re-programar tu disco duro y limpiar la papelera de reciclaje de toda la basura que te han dicho.

Como consecuencia de toda la información exagerada y equivocada – incluso entre los llamados ‘expertos en fitness’ – debes desconfiar de todos las máquinas y programas de entrenamiento. Primero, veamos las cuatro formas principales en las que no obtendrás abdominales bien marcados:

Aprender a desarrollar abdominales bien marcados no requiere de máquinas de ejercicios caras que se promocionan a través de propagandas odiosas. Ya no se puede mirar televisión sin ver dos nuevas máquinas para ejercicios abdominales siendo promocionadas al mismo tiempo. Hay tantas de ellas, que si te dejas envolver por estas trampas de ‘ejercitación abdominal’, ¡entrarás en quiebra mas rápido de lo que Ben Johnson corre los 100m! Y observa esto: de los $520 millones de dólares que se gastan por año en máquinas de ejercicios, ¡$208 millones de dólares son los que se gastan en máquinas para abdominales!

Aprender a desarrollar abdominales bien marcados no requiere que realices cientos de miles de crunches por día. ¡Tanto que se habló de las sesiones de ejercicios abdominales de Britney Spears! Los crunches son un ejercicio muy general y los ejercicios generales obtienen resultados generales. Realizar demasiados floor crunches acorta la pared abdominal, trae tu cabeza hacia delante, y empeora una mala postura. También posee un nivel muy bajo de estimulación lo que descuida la obtención de fibra muscular adecuada.

Aprender a desarrollar abdominales bien marcados no implica dietas de hambre. Las dietas de hambre hacen que los músculos no reciban alimento, cuando en realidad, deberías de estar alimentándolos. ¿Adivina que sucede cuando privas de alimento a tu cuerpo? Tu metabolismo se apaga como método de supervivencia, lo que causa que tu cuerpo almacene grasas. Tu cuerpo debe obtener energías de algún lado, asíque, ¿adivina qué es lo que sacrifica? Así es, tus músculos valiosos que son de hecho responsables por mantener un metabolismo alto. Privar de alimento a tus músculos, ¡que buena lógica!

Aprender a desarrollar abdominales bien marcados no requiere que consumas pastillas para adelgazar. ¿En qué te ayudó la última pastilla para perder peso que has comprado? Lo mismo en que te ayudará la siguiente – ¡en nada! Salvo dejarte con una billetera más angosta, pero no una cintura más angosta. El concepto entero de tomar pastillas para ‘quemar grasas’ se basa en fundamentos poco firmes y erróneos porque las pastillas para adelgazar solo tratan los síntomas y no el problema de raíz. Sin poner atención a los problemas de raíz de un abdomen flácido, como la nutrición, el estilo de vida o una ejercitación adecuada, simplemente terminarás donde has comenzado: más lejos que cerca de tener abdominales bien marcados para el verano.

Si hoy acabaras de volver a la Tierra desde Marte, y pudieras evitar estas cuatro completamente equivocadas formas de desarrollar abdominales bien marcados, entonces tendrías una ventaja por encima del resto del mundo y estarías a un paso muchísimo más cerca de quitarte la camiseta con orgullo.

Los mejores movimientos para los músculos abdominales serán aquellos que reduzcan tu estabilidad general. La razón es que esto requerirá que todos tus tejidos musculares, incluso aquellos en lo más profundo, se contraigan para mantener el equilibrio. Cuando haces sentadillas típicas, por ejemplo, solo trabajarás los músculos más superficiales; ayudará, por supuesto, pero no verás los resultados que podrías llegar a obtener.

¿Cuáles son los ejercicios abdominales que reducen el equilibrio?

Básicamente, cualquiera que se realice sobre una superficie inestable funcionará. Esto incluye movimientos tales como caminar a lo largo de una barra de equilibrios, hacer sentadillas con una pierna, levantamiento de pesas con un solo brazo, ejercicios con mancuernas estando inclinados y sobre una pierna, y, por supuesto, utilizar una pelota de ejercicios para cualquier movimiento abdominal de apoyo que realices. Utilizar una pelota  BOSU y una pelota suiza para ejercitar los abdominales también son excelentes opciones. Siempre y cuando tengas un par de pesas y una pelota suiza entonces estos también se podrían considerar como los mejores ejercicios abdominales para el hogar.

Los ejercicios de abdominales inferiores de mayor eficacia son las elevaciones de piernas en suspensión mientras utilizas tus abdominales inferiores para rotar la pelvis, siendo este el secreto para realizar este ejercicio eficazmente. El levantamiento de piernas en posición de plancha, el levantamiento de piernas con un declive de 45 grados y las flexiones abdominales utilizando una máquina de poleas, también son excelentes ejercicios abdominales.

Otra opción que podrías considerar para tus ejercicios abdominales es el uso de pesas pesadas.

Si bien esto no hará que, necesariamente, se te note cada músculo individual – para eso se necesita tener niveles bajos de grasa – lo que harán los movimientos con peso es ayudar aun más en el desarrollo del tejido muscular y hacer que tus abdominales ‘sobresalgan’.

Cuanto mayor sea tu masa muscular, más elevado será tu ritmo metabólico, con lo que, indirectamente, esto podría de hecho ayudarte a quemar el exceso de grasas.

Además, realizar movimientos con peso también ayudará a aumentar tu fuerza a gran medida, reduciendo el riesgo de lesiones por cualquier otro tipo de ejercicio que puedas intentar realizar. Mi ejercicio abdominal para el hogar preferido son las flexiones abdominales sosteniendo una pelota con peso y utilizando una pelota suiza.

Al momento de elegir cuando realizar ejercicios abdominales, si lo que buscas es rendimiento, hazlos en días diferentes al resto de los ejercicios. Al igual que cualquier otro grupo muscular, debes estar como nuevo cuando los ejercitas.

Si, por otro lado, tan solo los quieres realizar para aumentar tu fuerza, pero más que nada para complementar tu rutina de ejercicios, entonces deberías de realizarlos al final de tu sesión de ejercicios. Esto evitará que los abdominales se fatiguen rápidamente, ya que los utilizarás predominantemente en todos los demás ejercicios que realices (por ejemplo, en el levantamiento de pesas pesadas).

En muchos casos, esta regla se puede romper. Por ejemplo, si las abdominales de un cliente son su grupo muscular más débil, entonces ejercitarlos al final de la sesión de ejercicios no tendría sentido ya que estarán fatigados por todos los demás ejercicios y no podrá entrenarlos intensamente, con lo cual priorizar las abdominales al comienzo de la sesión puede ser la excepción en este caso.

La próxima vez que armes tu rutina de ejercicios y elijas ejercicios abdominales, ten en cuenta estas pautas. Tener buena predisposición para realizar estos ejercicios regularmente y luego cumplir con una dieta basada en vegetales crudos y proteínas son los dos componentes principales para desarrollar esos abdominales que deseas.